сън-фертилитет-репродуктивно-здраве-натуропат-2026

Станислава Льокок е натуропат, коуч по фертилитет и основател на Natural Conception Awareness. Тя е юрист по образование и работи 13 годинии в King & Spalding, голяма адвокатска кантора в САЩ. Има натрупан опит в сферата за закрила на потребителя и масови искове за странични ефекти от лекарства. Майка е на две момчета, заченати естествено на 40+ години, след два спонтанни аборта, неуспешни осеменявания и ин витро процедура. Нейната история започва извън България, в САЩ, където лекарите са й давали едва 3% шанс да забременее. Това я мотивира да търси начини и въпреки напредналата си възраст да докаже на себе си и на медицината, че може да забременее и износи здрава бременност. Записва се да учи натуропатия и благодарение на нейните методи успява да забременее естествено и да роди второто си бебе малко преди да навърши 45 години. Този успех драстично променя не само нейния живот, но и на много други. След завършване на натуропатия, Станислава започва да работи като фертилити коуч, като помага на други двойки да се сдобият с мечтаното от тях дете.

Оптимизирането на нивата на мелатонина ни помага да се отпуснем, да се справяме по-добре със стреса, подобрява и качеството на съня, което влияе на фертилитета. Когато не се наспиваме достатъчно (оптималния сън е 8 часа, което се равнява на около 9 часа в леглото), мелатонина се разбърква и създаваме за тялото ситуация на стрес като то влиза в режим “атака или бягство”. Когато това стане, репродуктивните хормони започват да бъдат използвани за производство на стрес хормони. Т.е. ресурсите, които са ни необходими за репродукция, започват да бъдат използвани за друга цел. Инсомнията или неадекватното качество и количество сън се асоциират със занижена продуктивност, проблеми с паметта, повишена агресия, раздразнителност, тревожност, депресия, емоционален стрес, наднормено тегло, високо кръвно налягане, инсулинова резистентност, диабет тип 2, сърдечно съдови заболявания, бъбречна недостатъчност и безплодие. По отношение на репродуктивното здраве, лошият сън при мъжете се свързва с по-малка подвижност на сперматозоидите и занижени нива на тестостерон.

Проучвания показват, че при мъже, които спят по-малко от 6,5 и повече от 9 часа нощем, е занижено количеството на сперматозоидите. Т.е. оптималното количество сън при мъжете би било между 7 и 8 часа. При жените, лошият сън влияе на нивата на репродуктивните хормони и прави цикъла нередовен. Лошият сън смущава производството на защитни цитокини, което може да увеличи риска от инфекция, възпаления и безплодие. Работата на смени смущава биологичния ни часовник, а от там – и овулацията като удължава времето, необходимо за забременяване.

В часовете между 11 и 1 през нощта, жлъчката изхвърля токсини и започва да се самопочиства. Ако сме будни обаче по това време, токсините се задръстват в черния дроб и вторично задръстват цялата ни система, което е пагубно за фертилитета и здравето въобще. Препоръки: да си лягаме рано; да започнем да ставаме по едно и също време сутрин, за да пренастроим режима си за сън; да спортуваме през деня, така че вечер да сме изморени; да избягваме тренировки поне 6 часа преди заспиване; да избягваме кофеин, алкохол и похапване непосредствено преди лягане (минимум 3 часа преди сън да не се яде), защото пречат на добрия сън; да избягваме електроника в спалнята – телевизор, ДВД, компютър и др. устройства.

Режимът светлина – тъмнина регулира нашия циркаден ритъм. Той е нашия вътрешен биологичен часовник и е много важен за хормоналния баланс. Хубаво е да се излагаме на пряка слънчева светлина веднага при събуждане сутрин, защото това стимулира производството на определени хормони, напр. кортизол; и да не се излагаме на т.нар. синя светлина от телевизор, компютър, таблет, телефон и други подобни устройства 2-3 часа преди лягане, защото това инхибира производството на мелатонин.