юни 2025 – Лятното тяло и летни десерти

Прекрасни момичета, искам да ви покажа 5 упражнения, с които тренираме цялото тяло във всяка обстановка и ситуация. На 49 години, поддържам форма целогодишно, при това тренирам само по 20 минути на ден, а понякога и по-кратко.

Тайната е в това, че съм редовна и знам точно кои упражнения да съчетавам за максимални резултати за най-кратко време. А и в това, че ям всичко, което ми се яде, в точните за мен количества. Според мен е грешен подход да се спират любимите си храни докато се влиза във форма, защото по-трудното идва след това – как да се задържи формата.

Ако след постигане на желаната форма се промени храненето, идва йо-йо ефектът, т.е. връща се всичко свалено. Затова храненето по време на отслабване трябва да включва всички храни, които човек обича. Така се влиза във форма вкусно и приятно, а като бонус няма йо-йо ефект 🙂

Сега ще ви покажа супер тренировка за стройно тяло, а след това ще ви разкажа за вижданията си за храненето, което подпомага не само тренировките, но и доброто настроение и даже щастие 🙂

Тренировка „Лятно тяло“

Упражненията в тази тренировка са комбинация от силови и аеробни движения. С аеробните упражнения горим енергия по време на самата тренировка, но не горим енергия след това. Със силовите упражнения горим малко енергия по време на тренировката, но караме тялото да задейства механизма за възстановяване след тренировка, който гори енергия няколко дни след това.

Под силови упражнения не си представяйте, че ще направите огромни мускули, не! Вижте снимките ми, от години тренирам с подобни силови упражнения и резултатът е стегнато тяло.

Ако сте начинаещи започнете с 10-15 повторения на всяко упражнение. Ако имате опит с тренировките, изпълнявайте всяко упражнение докато не можете да направите още едно повторение, това се нарича до отказ.

Упражнение 1 за бедра, дупе, корем, прасци

Застанете с гръб към стол, седнете, хванете се за стола и повдигнете свити крака. След това спуснете краката на земята и скочете с ръце нагоре. Супер покачва пулса, ускорява дишането и подпалва бедрата!

Упражнение 2 за задната част на  бедрата и дупето

Легнете на земята и сложете краката на стол. Повдигнете ханша колкото можете по-високо, задръжте 1 секунда и бавно отпуснете на пода.

Упражнение 3 за гърди, рамене, трицепс (задната част на ръката)

Регулирайте трудността, като стъпалата по-близо до стената е по-лесно. Тук важното е лактите да сочат не встрани, а назад към тялото. Това упражнение е изключително за оформяне на ръце и рамене!

Упражнение 4 за бедра, дупе, корем

Важно е, когато се качвате на стола да не отлепяте петата, т.е. да не е я повдигате, за да не навредите на коленете. Все едно изкачвате много високи стълби. Когато се качите на стола, повдигнете коляното на другия крак и сгънете тялото, така че челото да докосне коляното. Чудесно упражнение, след което бедрата, дупето и корема горят!

Упражнение 5 за прасци, корем, рамене, гърди, трицепс

Това упражнение се изпълнява със скок, за да повишим пулса и да горим повече енергия. Скочете на единия крак, като в същото време повдигнете коляното на другия към челото. Нещо като коремни преси със скок 😊

Още 2 бонус упражнения и видео с цялата тренировка, която изпълняваме заедно, може да видите на моя сайт fitnesinstruktor.com